adc影院欢迎您大驾光18岁

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2020年11月20日 |

早起,一个绕不过的永恒话题。 相信大家都被早起这个“小妖精”折磨过,每天早晨都要跟床上演一番难舍难分的苦情大戏。 尤其是冬天,谁愿意从温暖的被窝里出来感受寒冷呢?可是因为学习和工作,总是要带着痛苦“被迫”离开。 有日本网友甚至因为不想起床创作一首可爱神曲激励自己,可见跨出舒适圈早起这件事是个“世界性难题”! 说实话,谁不想舒舒服服的睡到自然醒,但研究表明,喜欢晚上熬夜学习的夜猫子型学生平均成绩并不如喜欢早睡早起的百灵鸟型学生。 早起的学生生活更规律,学习更主动,也没有熬夜带来的健康问题。 再看看已经是学生中佼佼者的衡水中学学子作息表,即使在疫情期间网络授课的情况下,仍然坚持每天早晨五点半起床开始一天的学习,平均每天学习长达15个小时。 安徽高考工厂毛坦厂中学学生的假期时间表同样引人瞩目: 对比大家假期在家睡到自然醒的生活作息,是不是觉得这样优秀的孩子有些不可思议,甚至优秀到可怕? 早起的人都是起床奋斗的英雄,都有着坚定的毅力和内心。 该是怎样高度自律的精神支撑他们早起的动力,让他们每天坚持早醒! 鹅校长通过观察与沟通,探寻到了这些自觉到“可怕”的同学的秘密,大家快来一探究竟! 01 如何早起 其实啊,大家不是起不来,只是大家的方法有了问题。鹅校长为大家总结了早起的“三个机制”。 1. 早起倒逼机制很多时候大家做不到早起就是因为睡眠不足,晚上熬到12点乃至1点甚至有些同学到2、3点,如果这种情况下坚持要你5点起床也是不现实的。保证充足的睡眠是非常必要的。 大家赖床除了是因为晚上熬夜睡眠不足,也因为早起没有目标,不知道早起之后应该干什么。这种情况在如今的居家不用上学的情况下尤为普遍。但是,当有一个明确的需要早起的目标以后,前一天晚上我们便会不断地提醒甚至强迫自己早睡,因为明天早晨需要早起完成那个目标。 2. 监督机制 如果觉得一个人的早起很难坚持,可以选择加入一个早起社团或者和一群朋友约定一起早起,相互监督。很多时候不要太信任自己的意志力,缺少了监督的我们很容易产生懈怠的心里,这个时候就需要利用一些外部的压力来督促自己,提醒自己。3. 奖励机制学着对自己好一点,如果某个月每一天都做到了早起,买一个自己喜欢的小礼物送给自己,奖励上个月努力的自己。 如果没有做到,也不用过度的自责,人无完人,偶尔的一次“缺席”没有你想的那么严重,不要因为一次失败就产生懈怠,总结反思一下为什么,然后重新坚持下去就好了。 02 早起应该做些什么 当大家利用上述三个机制真正做到了早起,就迈出了成功的第一步,接下来需要解决的问题是:如何不荒废早起后的时间。 一日之计在于晨,早晨的效率是最高的,只要合理安排晨起过后的时间,大家对时间的利用一定会达到最大化。 1. 制定计划清单 磨刀不误砍柴工,而做一个计划清单需要多久?据不完全统计,仅仅需要10分钟,而这10分钟带给一个人的改变是巨大的。 有计划的人目标会更加明确,一个简单的计划清单也让自己对今天将要发生的事情有了一个初步的了解,知道自己每天该做什么,不该做什么,不会过度的焦虑,一定程度上提高了抗压能力。2. 锻炼身体 身体是革命的本钱,早晨起来,进行必要的室内运动,可以帮助我们尽快的恢复清醒的状态。另外强烈建议各位同学认真学习广播体操,真的非常有用! 3. 阅读 一本书以300页为例,每天利用早起半小时阅读50页,一周7天时间足够完成一本书的阅读。当然,读书不是为了追求量的高低,读一本书也不要试图把作者所有的观点都化为己用,一本书如果有一个地方适合你,对你有帮助就足够了。 4. 学习 早晨起来确定了一天的计划,趁早晨干扰项少,集中精力的把当天某一项重要学习任务做完,可以起到事半功倍的效果。 可以写作,清晨是捕捉灵感的好时机,试着多搜集一些作文素材,储存起来,以备日后使用。也可以选择背诵或者诵读,试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语,比如道德经、论语或智慧书,每天花上10-20分钟,坚持一年能学会很多东西。 说了这么多关于早起的内容,其实归根结底只需要做到两个字:自律。只要做到自律,许多大家认为很痛苦的过程都会不复存在。 M·斯科特·派克在《少有人走的路》里这样写过:“自律是解决人生问题主要的工具,也是消除人生痛苦最重要的方法。” 但对于许多同学来说,自律是一个稀缺货。 他们不但做不到早起,平时做事也是朝三暮四没有计划性,做什么事都无法有始有终。 但其实只要我们能够自律,严格规范自己,不要说是区区一个早起的要求了,人生都会进入一个新的高度。 那么自律具体应该怎么做呢? 03 如何自律 不要让借口欺骗自己的大脑。每次你不想学习的时候,就需要留意一下自己找的借口。 比如在学习的时候,有的同学总喜欢告诉自己,再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦! 然而时间过去之后,又会对自己说,“再看一分钟”,于是1个小时、2个小时之后,看的有些累了,就就想,要不再休息一会儿吧。 当大家也遇到这样的状况时,需要做的是告诉自己,我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候,你可以说,不然我再学15分钟。 如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”,建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起; 如果你是“喜欢挑战自己”的人,建议你从自己不擅长的学科开始,这样你可以对自己说,“我就不信了,这道题做不完,就不看手机。 1.坚持自己的计划,多了不要做 很多同学在定计划的最初都是热血沸腾,于是就出现了下面的状况: 今天定的计划是做一张数学卷子,一张英语卷子,复习前两天的错题。 很快做完之后,他们对自己说,今天效率好高,要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。 这样持续了4天,到了第5天就开始怠惰:“好累啊,反正前两天做了那么多,今天就休息吧,明天再做。”久而久之,最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦! (浙大学霸作息表) 正确的做法应该是,每天按照自己的计划,按部就班地进行,然后根据水平和实际情况,逐步增量。 比如,今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天,学习计划就可以增加到复习两道错题。 但是记住,不要心血来潮一天完成过多的任务,这样会提前透支大脑的满足感。而且,你的身体更容易感到疲倦,计划当然不容易完成啦! 2. 允许自己偷懒几分钟 很多同学拿到手机那一刻,仿佛手机粘到了手上一样。而且,长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳,更加难以进入之后的学习状态,尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。 这时候同学们应该做的,是选择更为合适的休息方式。 比如说,到楼下散散步,或者和家人聊聊天。要是都不想做,很简单,给自己定个闹铃,趴在桌子上5分钟也可以。 3. 设置合理的休息时间 学习15分钟休息半小时?不!严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟,学习40分钟,休息10分钟。根据你自己的情况来设置。但休息时间永远不要过长。 4. 挑选给自己的奖励 每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说,今天学习满4小时,就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期,彻底放松半天。 也可以在朋友圈或者QQ空间立下flag或加入学习群,让陌生人一起监督,为自己赢得奖励增加筹码。 苹果创始人史蒂夫·乔布斯这样说过:“自由从何而来?从自信来,而自信则是从自律来。” 每个人的人生高度都与自律密切相关,当你自律,你会发现人生将进入前所未有的新高度。 早起虽然看似简单,但确实是开始自律的一个象征,坚持下来也着实不易。 大家可以从早起开始尝试,慢慢再去探索更多自律的奥秘。始于早起,但不停滞于早起,是鹅校长希望看到的。 鹅校长希望大家积跬步,至千里,积小流,成江海。从小事开始形成习惯,最终做一个自律向上的好青年!